Maanantai 25.3.2019 – Helinä Häkkänen-Nyholm
Esiintyminen oikeudessa aiheuttaa huolta ja jännitystä monessa ihmisessä. Yksi yleisimpiä oikeusprosessiin liittyviä stressin oireita on unettomuus. Erityisesti oikeudenistuntoa edeltävää yötä voivat sävyttää vaikeudet nukahtaa, katkonainen yöuni ja aikainen herääminen. Aivot käyvät ikään kuin ylikierroksilla henkilön miettiessä ja varautuessa tulevaan. Yleisiä mielessä pyöriviä kysymyksiä ovat muun muassa: Muistanko kertoa kaikki minulle tärkeät asiat? Mitä toinen osapuoli kertoo siellä? Rupeaako minua itkettämään siellä?
Huonosti nukuttu yö heikentää mielialaa sekä aiheuttaa ärtyneisyyttä ja mielialan vaihteluita. Univajeeseen liittyvä väsymys vaikuttaa laaja-alaisesti tiedonkäsittelyyn eli kognitiivisiin toimintoihin ja heikentää keskittymiskykyä, suoritusvarmuutta ja muistia sekä vaikeuttaa uuden oppimista. Tutkimusten mukaan jo noin kahden tunnin univaje heikentää tarkkaavaisuutta ja lisää uneliaisuutta päivittäin. Univaje vaikuttaa keskeisesti etuotsalohkon toimintaan, joka säätelee ennakointia, päämäärän valintaa, suunnittelua, toiminnan vaikutusten seuraamista ja uusien toimintamallien valintaa. Oikeudenkäynti asettaa kovia vaatimuksia tiedonkäsittelylle: nopeassa ajassa ja joskus yllättäen on hahmotettava suuria asiakokonaisuuksia, muistettava usein vuosienkin takaisia yksityiskohtia ja pysyttävä rauhallisena. Siksi kannattaa panostaa hyvään uneen jo joitakin öitä ennen oikeudenkäyntipäivää.
Hyvää unta voidaan edistää, ja aivan samoin kuin urheilijoilla ennen tärkeätä suoritusta, myös oikeudenistuntoon menevien henkilöiden on syytä kiinnittää asiaan huomiota. Kyse on usein henkilölle itsellensä hyvin tärkeästä asiasta. Alla on lueteltu joukko vinkkejä, joilla hyvää unta voi pyrkiä edistämään:
- Vältä kahvin tai kofeiinipitoisten juomien juontia tai tupakointia 4–5 tuntia ennen nukkumaan menoa.
- Vältä alkoholin käyttöä pari tuntia ennen nukkumaan menoa.
- Nukahtamista voi pyrkiä edistämään syömällä hiilihydraattipitoisen aterian, esimerkiksi leipää ja hedelmiä, ennen nukkumaanmenoa.
- Liikunta 2-3 tuntia ennen nukahtamista edistää hyvää unta.
- Pyri saamaan makuuhuoneen lämpötila 17-20 asteeseen hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa.
- Tee tietoinen päätös itsesi kanssa etukäteen, että et käsittele tulevaan oikeuden istuntoon liittyviä asioita enää kello 19 jälkeen.
- Mene vuoteeseen vasta, kun olet väsynyt tai unelias.
- Vältä kännykän tai tabletin katsomista juuri ennen nukkumaan menoa tai sängyssä.
- Rentoutuminen kylvyssä tai lämpimässä suihkussa tai saunassa edistää hyvää unta.
- Älä pelkää sitä, saatko unta. Jos et ole nukahtanut puolessa tunnissa, nouse hetkeksi tekemään jotakin rentouttavaa ja rauhoittavaa. Jos mieltäsi askarruttavat tulevaa oikeudenistuntoa koskevat asiat, kirjoita ne ylös.
- Jos haluat pohtia tulevaan istuntoon liittyviä asioita, niin mieti sitä, miten voit parantaa esiintymistäsi. Voit käydä hyvän esiintymisen mallin mielikuvaharjoituksena läpi.
Tee tarvittaessa hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. - Kuuntele äänikirjaa tai podcastia ennen nukkumaanmenoa.
- Luota siihen, että oikeudellinen avustajasi hoitaa suurimman osan puhumisesta ja edustaa sinua hyvin.
Oikeusprosessi on yleensä useita kuukausia kestävä stressin aiheuttaja ihmisen elämässä. On vaikea ajatella, että istuntoa edeltävän yön valvominen tai viimehetken tiedon pänttääminen ja aineiston läpikäynti edistäisivät kenenkään esiintymissuoritusta tuomioistuimessa. Päivä voi myös olla tuntimäärällisesti pitkä, ja jo siksikin hyvään uneen on syytä panostaa.
Voisit olla kiinnostunut myös näistä:
Oikeudenkäyntiin liittyvä stressi: Hyvä oikeudellinen avustaja tukee päämiehensä jaksamista
Oikeusapu: usein kysyttyjä kysymyksiä
Huoli oikeudenkäynnistä: Miten selvitä vähemmällä huolehtimisella?